Línea defensiva: Desarrollando la reacción y el equilibrio

Escrito por Carlos Zambrano

Domingo, 20 de Julio de 2008

Dentro del trabajo de línea del futbol americano, él equilibrio y la reacción juegan un papel importantísimo en el buen desarrollo de la posicion, ya que por lo regular, los jugadores grandes y pesados suelen ser catalogados como más torpes o incoordinados que los jugadores de back field. Para poder desarrollar reacción y equilibrio, lo primero que debes de hacer es dedicarle por lo menos 15 minutos a tu practica diaria en drilles que simulen situaciones reales de juego en las cuales superes obstáculos fijos como dummies o conos. En estos drilles, además de trabajar equilibrio, desarrollas coordinación y manejo de pies lo cual te dará una mejor noción de campo y sobre todo perfeccionas el barrido general de toda la línea defensiva Los drilles deberán de ser repetitivos para que sean efectivos y no cambies de drilles hasta que domines los primeros. Ejemplo de un dia de trabajo normal en el tiempo destinado al manejo de pies, el cual es aproximado de 15 minutos: Ejercicios de salidas con voz - Salidas con voz: desde la posicion original del liniero, el coach deberá de estar apoyando un balon en el pasto a 30 cm de distancia de la mano del liniero, dando diferentes voces que simulen la voz del QB y al momento que decida moverá el balon simulando el centro ofensivo. El defensivo deberá de reaccionar arrancando 5 yardas de manera explosiva, arrancando las primeras veces con el pie derecho y despues con el pie izquierdo. - Shiver y barro: del mismo principio de arranque con voz del ejercicio pasado, el jugador deberá de arrancar una yarda simulando un contacto de shiver y de ahí reaccionara barriendo la línea de scrimmage imaginaria al lado que el coach indique. El barrido deberá de ser a máxima velocidad por lo menos 5 yardas y cuidando que los hombros se mantengan paralelos a la línea de scrimmage. - Shiver, barro, regreso: del mismo principio del ejercicio pasado, el jugador despues de ir barriendo a máxima al lado inicial de la reacción, volverá a reaccionar hacia al lado contrario al movimiento del coach volviendo a barrer la línea de scrimmage hacia el lado contrario. Este ejercicio se deberá de hacer por parejas, de manera de que al barrer ambos linieros, lleven la misma relación lateral que tuvieron al momento del arranque, tanto al momento de reaccionar a un lado, como al momento de volver a barrer en la segunda reacción. - Shiver, barro, regreso, giro de cadera: con el mismo principio del ejercicio pasado, despues de venir barriendo la línea a máxima velocidad en la segunda reacción, el coach hará un tercer movimiento que indicara un giro de cadera en el sentido que van barriendo la línea. Despues de una semana de ejecutar esta rutina, los linieros deberán de terminar el ejercicio barriendo al mismo tiempo y con la misma relación lateral entre uno y otro despues del giro de cadera. ( Este ultimo ejercicio no deberá de durar mas de 7-10 segundos en su totalidad. Ejercicios de manejo de pies con conos cortos. Se deberá de poner una fila de por lo menos 7 conos cortos o marcas similares alejados media yarda entre sí para desarrollar esta rutina. Salida lateral pie cercano: el jugador deberá de ponerse al inicio de la fila de marcas de manera lateral y deberá de pasar por las marcas a máxima velocidad lateralmente sin tocar las marcas, siempre pasando primero el pie más cercano a la marca y tratando de no ver las marcas directamente dando dos pisadas en cada espacio entre marca y marca. El ejercicio deberá de hacerse de ambos lados del jugador, es decir, iniciando con el pie derecho y posteriormente con el pie izquierdo. Salida lateral pie lejano: del mismo principio que el ejercicio pasado, ahora deberá de pasar las marcas siempre pasando primero su pie más lejano a la marca, dando dos pisadas en cada espacio. Salida lateral ambos pies: del mismo principio de los ejercicios pasados, ahora el inicio será con los dos pies al mismo tiempo dando solo una pisada en cada hueco y elevando las rodillas al pecho. Salida lateral pie lejano máxima velocidad ( una pisada en cada hueco): en posicion lateral, el jugador tratara de correr a través de los huecos iniciando con su pie lejano de manera natural, es decir, como si fuera en una persecución de un jugador. Cambios de dirección sobre la persecución: del mismo principio del ejercicio pasado, el coach indicara uno o dos cambios de dirección al jugador al momento que vaya corriendo sobre las marcas, siempre tratando el jugador de mantener su cuerpo paralelo a las marcas. Ejercicios de reacción con dummie. Para esta rutina necesitaras por lo menos 2 dummies. Aplicando los mismos principios de manejo de pie y equilibrio desarrollados con los drilles pasados, dos jugadores se colocan frente a dos dummies separados por lo menos una yarda y máximo 3, repitiendo la rutina de salidas con voz, pero en esta ocasión ya con contacto de shiver fuerte sobre el dummie y posteriormente el ejercicio que el coach desee. - Shiver y barro - Salidas con voz - Shiver, barro, regreso - Shiver, barro, regreso, giro de cadera Con estas 3 series de ejercicios podrás desarrollar un buen equilibrio y una buena reacción, adema de que la imaginación del coach para combinar estos trabajos entre sí contara mucho para una buena ejecución en el barrido de la línea defensiva.